Tập yoga giảm mỡ bụng là phương pháp giảm cân được nhiều chị em lựa chọn trong những năm gần đây. Theo các chuyên gia, các bài tập yoga không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn tác động mạnh đến cơ bụng của phụ nữ, hỗ trợ tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong thời gian ngắn. Nếu không có thời gian đến phòng tập yoga, bạn có thể tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả và thư giãn để cải thiện vòng eo của mình tại nhà. Các động tác yoga được giới thiệu không quá khó và có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi nên sau khi tan sở, bạn có thể tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng để nhanh chóng có được thân hình cân đối và khỏe mạnh nhất.
Liệu tập yoga có giảm mỡ bụng được không?
Bụng là một trong những vùng mỡ cứng đầu và khó loại bỏ nhất khỏi cơ thể. Hầu như trong mọi hoàn cảnh, mỡ bụng luôn là điểm đầu tiên gây chú ý nhất khi ai đó tình cờ gặp bạn. Cho nên chúng trở thành nguyên nhân gây cho bạn sự tự ti.
Việc tập luyện Yoga cũng là cách để đốt cháy calorie bên trong cơ thể. Vì thế có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên nhiều người tập lâu năm nhưng không mang lại nhiều lợi ích là do cách tập sai và ăn uống không hợp lý.
Yoga là bộ môn thể thao tập hợp những động tác thể lực, luyện cơ bắp và điều hòa hơi thở. Và yoga có khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa của bạn một cách nhanh nhất nếu kiên trì luyện tập. Vì thế mà tập yoga có thể giúp bạn giảm béo bụng và từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, đơn giản
Tư thế thuyền nhỏ
Đây là một trong những động tác yoga dễ dàng thực hiện nhất, là bài tập yoga giảm mở bụng cho người mới tập. Tư thế thuyền nhỏ giúp điều hòa lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi, giảm cân hiệu quả.
Để thực hiện động tác thuyền nhỏ, các bạn cần thực hiện những bước sau:
– Trải thảm tập yoga xuống dưới nền nhà.
– Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
– Cong hai gối và ép sát vào bụng, hay tay ôm lấy chân, giữ gối cố định, nâng đầu chạm vào với đầu gối.
– Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều, dồn cơ vào bụng.
– Lặp lại động tác 5 lần một ngày.
Tư thế con thuyền
Bài tập Yoga giảm béo bụng này đòi hỏi người thực hiện phải có khả năng giữ thăng bằng đôi chân. Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh bởi khả năng đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn.
Để thực hiện động tác này, các bạn làm theo những bước sau:
– Nằm ngửa, chân duỗi thẳng khép chặt lại với nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống.
– Hít sâu, nâng thẳng hai chân lên từ từ, không để cong đầu gối; duỗi thẳng và nâng cao chân lên.
– Tay duỗi thẳng, cố gắng chạm đến gót chân, hit thở đều.
– Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây, lặp đi lặp lại động tác 10 lần trên một ngày.
Tư thế cánh cung
Một trong những bài tập yoga cơ bản tại nhà; giúp giảm mỡ bụng hiệu quả còn có thể kể đến tư thế cánh cung. Bài tập yoga dành cho người mới tập này sẽ giúp dồn lực tối đa vào cơ bụng; giúp bụng nhanh chóng sắn chắc, eo thon.
– Trải thảm tập gym xuống nằm úp người, duỗi thẳng chân; tay đặt bên hông, hướng lòng bàn tay lên trên.
– Cong hai đầu gói, tay vòng sang phía sau để chạm vào mắt cá chân và kéo chân về phía đầu.
– Hít thở sâu đều, giữ tư thế trong vòng 15 giây rồi tiếp tục thực hiện.
– Lặp lại động tác nhiều lần để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả nhất.
Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những động tác yoga đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Với tư thế rắn hổ mang được thực hiện nhiều lần trong một ngày không những giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp cơ đùi và bắp tay trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.
– Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tai đặt dưới vai.
– Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu, từ từ nâng vùng vai; và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.
– Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
– Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đọc thêm các bài viết khác trên trang xoverpad.com
