Yoga là một hình thức an toàn và đơn giản để cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp giảm cân, căng thẳng, huyết áp cao và các yếu tố khác. Do đó, những bài tập yoga sau đây sẽ rất tốt cho tim mạch, tác dụng hỗ trợ sức bền của tim và phục hồi chất lượng cuộc sống của bệnh nhân. Ngoài ra, đối với những bệnh nhân kết hợp tập luyện yoga cùng với các phương pháp điều trị sẽ có được sự dẻo dai hơn, giảm viêm cơ tim, chỉ số chất lượng cuộc sống cao hơn. Hãy cùng xoverpad.com tham khảo ngay 5 bài tập yoga tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Lợi ích của việc luyện tập yoga đối với tim mạch
Yoga cải thiện sức bền của tim
Tập luyện yoga giúp cải thiện sức bền của tim và cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân có vấn đề về tim mạch. Khi luyện tập, các mạch máu sẽ được co giãn, giúp tăng cường lưu thông máu nên giúp hệ tim hoạt động dễ dàng hơn.
Với các bệnh nhân kết hợp tập yoga với chăm sóc y tế thông thường, họ sẽ có cơ thể dẻo dai hơn, giảm viêm cơ tim và có chỉ số chất lượng cuộc sống cao hơn.
Yoga giúp tim đập đều đặn hơn
Lợi ích của yoga là cải thiện tình trạng nhịp tim đập nhanh và không đều. Đây là chứng bệnh có thể dẫn đến đột quỵ và các biến chứng khác. Nhờ luyện tập bộ môn này, sự yên tĩnh trong cơ thể của bạn sẽ giúp cho chứng rung tâm nhĩ sẽ giảm bớt, nhịp tim đập một cách đều đặn hơn.
Kiểm soát huyết áp
Tập yoga có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp ở những người có nguy cơ tăng huyết áp. Một nghiên cứu khoa học cho thấy những người tập yoga liên tục ít nhất trong 8 tuần sẽ có huyết áp giảm nhẹ so với những người không tập hàng ngày hoặc không bao giờ tập. Do vậy, những người huyết áp cao nên tập yoga một cách đều đặn.
Yoga cải thiện tâm trạng
Sau cơn đau tim hoặc các biến chứng tim mạch khác, nhiều bệnh nhân có thể cảm thấy bị cô lập với xã hội, lo sợ không thể làm được những việc mà trước đây họ có thể làm. Trong trường hợp đó, lợi ích của yoga giống như liều thuốc giúp làm dịu đi cảm giác trầm cảm và bị cô lập.
Vì thế, bạn hãy thường xuyên đến các lớp học yoga để có môi trường an toàn. Thêm vào đó, các lớp học này sẽ là cơ hội để bạn giao lưu, kết bạn, từ đó có thể kết nối với nhau để người bị bệnh tim thấy thoải mái hơn. Điều này giúp cho việc chữa bệnh cũng hiệu quả hơn.
Các bài tập yoga tốt cho sức khoẻ tim mạch
Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)
Tác dụng: Thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi bệnh tăng huyết áp, bởi nó mang lại sự cân bằng huyết áp, làm giảm áp lực của máu lên thành mạch, cho phép máu chảy về tim dễ dàng hơn và giảm gánh nặng cho tim.
Cách thực hiện:
– Nằm trên sàn, đầu gối co, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như ở tư thế ngồi.
– Thở ra, dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn.
– Giữ nguyên tư thế trong một phút. Nếu cảm thấy động tác quá khó, bạn có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt.
Tư thế góc nghiêng một bên (Utthita Parsvakonasana)
Tác dụng: Với tư thế nghiêng một bên, các cơ quan nội tạng sẽ ảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, do đó kích thích quá trình đào thải độc tố, bảo vệ hệ tim mạch luôn khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai chân chụm gần nhau, gập đầu gối, và giữ ở tư thế ngồi xổm. Vòng tay phải qua đùi trái sao cho lòng bàn tay phải chạm xuống phần thảm bên cạnh chân trái.
– Vươn tay trái hướng lên trần nhà, hai vai thẳng hàng, mắt nhìn theo tay đang giơ lên cao. Lúc này vẫn phải giữ hai đầu gối song song.
– Dồn trọng lượng xuống bàn chân, hít vào đồng thời trở lại tư thế ban đầu. Thở ra và lặp lại động tác với bên phải.
Tư thế con cá (Matsyāsana)
Tác dụng: Làm giảm mọi sự căng thẳng, lo âu, giận hờn, bực tức và kiểm soát được những cơn stress tác động đến tim.
Cách thực hiện:
– Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên vòng, hai chân duỗi thẳng trên sàn, khép vào nhau.
– Hai tay đặt xuống phía dưới sàn. Đẩy ngực lên và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời dồn trọng lực lên khuỷu tay và hai cánh tay, mở rộng tối đa lồng ngực.
Tư thế chó ba chân (Adhomukha Svanasana)
Tác dụng: Tư thế chó ba chân là biến thể của tư thế chó úp mặt (một tư thế phổ biến trong Yoga) có tác dụng kích thích lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể xoa bóp cơ tim, kiểm soát tình trạng tăng huyết áp.
Cách thực hiện:
– Đầu tiên, bạn quỳ xuống sàn, đầu gối chạm sàn.
– Từ từ nâng người lên bằng cách chống hai tay lên phía trước, hai chân duỗi thẳng ra đằng sau, mông cao hơn đầu, tạo thành tư thế chó úp mặt.
– Giữ vai song song với sàn nhà, nâng chân phải lên. Sau 5 nhịp hít thở sâu, hạ thấp chân về vị trí cũ và lặp lại động tác với chân bên trái.
Tư thế ngồi uốn người về sau (Vajrasana)
Tác dụng: Tư thế này giúp cải thiện chức năng hô hấp. Nhịp hít thở sâu cũng giúp cơ thể thải carbon dioxide, axit lactic và các chất độc khác.
Cách thực hiện:
– Để bắt đầu động tác, bạn ngồi quỳ trên thảm tập.
– Uốn người ra phía sau, hai tay chống xuống thảm, lòng bàn tay chạm thảm. Sau 5 nhịp hít thở, trở về tư thế ban đầu.
Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe: cơ thể dẻo dai; tinh thần thư giãn, trái tim khỏe mạnh. Vì thế, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đã khuyên bạn; nên tập những bài tập Yoga cường độ vừa phải, ít nhất 30 phút mỗi ngày; 5 ngày trong tuần để cải thiện sức khỏe tim mạch.
