Chỉ cần tập thể dục yêu thích 30 phút mỗi ngày không chỉ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mà còn duy trì sức khỏe tinh thần cho bạn. Cơ tim cũng giống như bất kỳ cơ nào khác trên cơ thể, nhờ tập thể dục mà có thể trở nên khỏe hơn. Theo Harvard Health Letters, tập thể dục hàng ngày giúp cơ thể chống lại bệnh cao huyết áp, bệnh tim, đột quỵ và các bệnh mãn tính. Những người không tập thể dục hoặc ít vận động có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi những người tập thể dục thường xuyên. Không bao giờ là quá muộn để thay đổi lối sống lành mạnh và năng động hơn. Tuy nhiên, bạn nên đến gặp bác sĩ để tìm hiểu về các hoạt động và hạn chế hoạt động phù hợp với bạn.
Lợi ích của tập thể dục đối với sức khỏe của tim
- Giúp cơ tim khỏe hơn
- Giảm mức huyết áp
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh
- Giảm căng thẳng
- Cải thiện tâm trạng
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Những thay đổi tim mạch nào xảy ra khi bạn tập thể dục?
Tập thể dục gây tăng nhịp tim và thể tích nhát bóp, làm tăng từ 4-6 lần cung lượng tim của người khỏe mạnh. Sự tăng nhịp tim liên quan đến giảm trương lực phó giao cảm và tăng trương lực giao cảm. Tần số tim tăng dần trong lúc gắng sức đến mức tối đa, có thể dự đoán bằng công thức sau: Tần số tim dự đoán tối đa = 220 – tuổi.
Thể tích nhát bóp tăng chừng 20% đến 50 % là kết quả của tăng lượng máu tĩnh mạch trở về do co cơ và sự làm trống thất trái nhiều hơn do tăng co bóp của cơ tim và giảm kháng lực mạch ngoại biên do giãn mạch khi gắng sức. Những giường mạch máu khác ngoài tim, não, cơ gắng sức có hiện tượng co mạch trong lúc gắng sức.
Điều này, kết hợp với tăng cung lượng tim, làm tăng huyết áp tâm thu. Huyết áp tâm trương không đổi hay giảm nhẹ. Tập thể dục đẳng trường gây tăng cung lượng tim trung bình, phần lớn là do tăng nhịp tim. Cơ co thắt gây tăng kháng lực mạch ngoại biên và có thể làm tăng cả huyết áp tâm thu và tâm trương.
Tập luyện đúng cách cho một trái tim khoẻ mạnh
Giảm nguy cơ mắc các bệnh
Tập thể dục thường xuyên không những giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch; mà còn làm cho con người cảm thấy khỏe khoắn và thoải mái hơn trong cuộc sống. Theo nghiên cứu, nếu tập thể dục 30 – 60 phút mỗi ngày và tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, kiểm soát được các yếu tố nguy cơ như tăng huyết áp tăng cholesterol máu và béo phì
Giảm đi sự căng thẳng
Ngoài ra, tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống, khỏe hơn, ngủ ngon hơn và ăn ngon miệng hơn. Các hình thức tập thể dục như đi xe đạp tập yoga bơi… cũng rất tốt cho tim mạch Tuy nhiên, trong các hình thức tập thể dục thì đi bộ được chứng minh rất tốt cho sức khỏe tim mạch, bạn có thể đi bộ mọi nơi, mọi lúc với các tốc độ khác nhau.
Người bệnh, người cao tuổi vẫn rất cần tập thể dục, hãy trao đổi với bác sĩ về hình thức, thời gian tập thể dục và cường độ tập thể dục cho phù hợp với từng thể bệnh cụ thể.
Hãy dừng tập đúng lúc
Nên ngừng tập thể dục nếu cảm thấy: đau ngực đau lưng đau vai; hoa mắt chóng mặt buồn nôn khó thở mệt, nhịp tim đập nhanh hoặc đập chậm;… hoặc khi thấy có dấu hiệu bị nói ngắt quãng khi đang tập thể dục.
Bài tập giãn cơ
Cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn sau vài tuần luyện tập dãn cơ. Bạn nên tập các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng; sau khi vận động làm ấm cơ thể hoặc sau khi tập thể dục.
Bài tập tăng cường sức mạnh
Đối với các bài tâp tăng cường sức mạnh cơ bắp bạn có thể tập nâng tạ; tập với dải băng co dãn hoặc tập yoga. Bạn nên tập những bài tập tăng cường sức mạnh 2-3 lần/ tuần; để cơ bắp được phục hồi tốt nhất.
Đọc các bài viết khác trên trang xoverpad.com
