Yoga là môn thể thao đến từ Ấn Độ, phù hợp với tất cả mọi người và là một trong số ít bài tập mà mẹ bầu có thể tập luyện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tác dụng của yoga khi mang thai rất có lợi cho mẹ và bé. Yoga cho bà bầu thường chỉ bao gồm các bài tập vươn chân, vươn tay, gập người, uốn người… Không có động tác nào khó. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng cục bộ chủ yếu là giúp mẹ học cách thở sâu và thư giãn thông qua việc điều chỉnh nhịp thở kết hợp vận động các cơ, khớp toàn thân, rất hữu ích khi bước vào giai đoạn mang thai, sinh nở và làm mẹ. Nào cùng với xoverpad.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới đây.
Yoga mang lại lợi ích vô cùng tuyệt vời về thể chất lẫn tinh thần cho mẹ bầu
Giảm sự căng thẳng, lo âu
Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp mẹ thở sâu hơn, làm giảm sự lo lắng và căng thẳng, tạo nên một giấc ngủ thư giãn, giúp mẹ bầu thư giãn hệ thần kinh. Khi mẹ bầu cảm thấy thư thái, từ đó điều khiển cảm xúc trong quá trình mang thai và sinh nở. Mẹ bầu sẽ bớt cảm sợ hãi khi sanh, tử cung sẽ dễ dàng mở rộng ra để bé ra đời. Thai phụ hãy nhớ chu kỳ này: sợ hãi – thắt chặt – đau đớn; do đó thời gian sanh sẽ rút ngắn hơn so với mẹ bầu không luyện tập yoga. Tập luyện yoga giúp thai phụ biết cách hít thở để giúp cho cơ thể được nới lỏng; thư giãn và sinh nở theo bản năng của mình.
Cải thiện lưu thông máu
Yoga cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù. Giúp mẹ bầu tránh những hiện tượng khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn; chuột rút, phù nề chân, mỏi lưng, đau nhức. Tập yoga mẹ bầu có được thể deo dai, di chuyển nhẹ nhàng; nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, cột sống; cơ bắp săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt giúp mẹ bầu luôn nhanh nhẹn hơn; tinh thần thoải mái và giúp giảm đau khi chuyển dạ, mẹ bầu có một tư thế sẵn sàng khi vượt cạn.
Không tăng cân quá mức, nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh
Không tăng cân quá mức cần thiết, duy trì trọng lượng cơ thể trong mức vừa đủ cho sức khỏe của mẹ và bé, nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Vượt qua hội chứng trầm cảm
Nghiên cứu cho thấy, thể loại yoga tĩnh tâm, kết hợp giữa vận động thể chất; và thiền định có thể là một liệu pháp đáng kể giúp thai phụ vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai; và tăng cường sợi dây liên kết giữa mẹ và bé. Khi mẹ tập yoga, bé trong bụng cũng được vận động theo. Khi sanh ra bé sẽ khỏe mạnh hơn hơn và nhanh nhẹ hơn.
Đẩy lùi các cơn đau lưng
Một lợi ích của yoga cho bà bầu đáng được nhắc đến là khả năng đẩy lùi tình trạng đau lưng khi mang thai. Những cơn đau lưng vốn bị coi là kẻ thù chung của phụ nữ khi mang thai bởi sự khó chịu; và những bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày mà nó đem lại.
Hiệp hội Thai Kỳ Hoa Kỳ cho rằng, việc tập yoga khi mang thai sẽ giúp bạn lưu thông máu huyết, phát triển thể lực, đồng thời giúp các cơ lưng được co giãn và thư giãn sau những áp lực do thai nhi gây ra. Tình trạng đau lưng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể sau một vài ngày tập luyện yoga
Mẹ bầu nên tập Yoga khi nào?
Bạn có thể tập ngay khi biết mình mang thai. Thời gian nên tập ngay là tuần thứ 12 trở đi vì khi ấy thai nhi đã ổn định; và mẹ cũng đã qua giai đoạn ốm nghén, mệt mỏi. Thời kỳ này thai nhi đã bắt đầu lớn hơn do đó sẽ khiến mẹ hay mắc phải các hiện tượng như đau lưng, hông, đi lại khó khăn hơn. Yoga cho bà bầu lúc này giúp bạn giảm nhức mỏi và cải thiện tinh thần. Mỗi tuần bạn có thể sắp xếp tập 2 buổi hoặc nhiều hơn.
